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![5 sugestões para deixar o sedentarismo de lado Guia Região dos Lagos 6 sedentarismo - imagens de um estilo de vida sedentário](https://ciclovivo.com.br/wp-content/uploads/2025/01/sedentarismo-alongar-ciclovivo-1024x683.jpg)
O acúmulo de horas em uma rotina sedentária tem impactos negativos na saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que a inatividade física contribui para 6% dos casos de doenças cardíacas coronárias, 7% do diabetes tipo 2, além de 10% dos diagnósticos de câncer de mama e de cólon. É vital notar que ficar sentado por longos períodos compromete o bem-estar geral.
De acordo com o Dr. Jefferson Medeiros, um renomado médico oncologista, o sedentarismo se revela um fator de risco significativo para diversas doenças crônicas, como obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares. Adicionalmente, ele observa que essa condição pode ser um indicador de questões de saúde mental, como ansiedade e depressão. Para mitigar esses efeitos adversos, é crucial descobrir uma atividade física que seja prazerosa, transformando-a em um hábito cotidiano e inegociável. Esta mudança pode melhorar não só a saúde física, mas também a qualidade de vida de maneira geral.
A fim de auxiliar aqueles que desejam romper com a inatividade, Bianca Souza, coordenadora técnica da rede Selfit Academias, apresenta cinco recomendações práticas e eficientes para combater o sedentarismo.
Primeiramente, é essencial fazer pausas regulares durante o expediente. Mesmo em uma rotina corrida, o movimento do corpo é indispensável. “A cada hora em que você passa sentado trabalhando, é benéfico se levantar, caminhar um pouco e realizar alguns alongamentos. Essa prática simples pode aliviar a tensão muscular e promover uma sensação de disposição muito maior”, explica Bianca.
![5 sugestões para deixar o sedentarismo de lado Guia Região dos Lagos 7 exercício físico - pessoa se exercitando](https://ciclovivo.com.br/wp-content/uploads/2024/12/exercicio-fisico-gabin-vallet-unsplash-1024x683.jpg)
Outro ponto importante é iniciar o dia com exercícios leves. Praticar atividades antes do trabalho pode ter um impacto significativo na energia que você terá pelo resto do dia. Uma caminhada curta ou uma rápida sequência de alongamentos já é suficiente para reaquecer o corpo. Para quem busca mais orientação, a plataforma de treino e bem-estar WeBurn oferece opções completas de atividades físicas.
![5 sugestões para deixar o sedentarismo de lado Guia Região dos Lagos 8 musculação - idoso praticando exercícios](https://ciclovivo.com.br/wp-content/uploads/2024/03/musculacao-idosos-freepick-ciclovivo-1024x703.jpg)
A prática de musculação também é fundamental. Este tipo de exercício vai além da estética; ao treinar três vezes por semana por 40 minutos, você pode aumentar a força muscular, melhorar a postura e prevenir dores associadas à permanência prolongada em posição sentada. Estudos mostram que a manutenção de massa muscular está intimamente relacionada à longevidade e à saúde geral do corpo.
![5 sugestões para deixar o sedentarismo de lado Guia Região dos Lagos 9 alimentação saudável - prato com alimentos saudáveis](https://ciclovivo.com.br/wp-content/uploads/2023/03/alimentacao-sustentavel-ciclovivo-1024x684.jpg)
Além da atividade física, a alimentação desempenha um papel crucial na promoção de um estilo de vida saudável. Uma dieta balanceada serve como o combustível necessário para a realização de atividades. Consultar um nutricionista pode ser vital para que você encontre um plano alimentar que corresponda às suas necessidades e à sua rotina. Uma alimentação adequada não só proporciona mais energia, mas também facilita a prática de exercícios.
![5 sugestões para deixar o sedentarismo de lado Guia Região dos Lagos 10 caminhada - pessoa caminhando ao ar livre](https://ciclovivo.com.br/wp-content/uploads/2022/12/caminhada-emma-simpson-unsplash-1024x683.jpg)
Por fim, escolher hábitos que sejam compatíveis com o seu dia a dia é fundamental para manter uma rotina de exercícios. Identifique as atividades mais simples e viáveis para incluir em sua vida. Essa abordagem facilita a adoção de todas as demais dicas e contribui para formar um estilo de vida mais ativo e menos sedentário.
Alterar um estilo de vida sedentário pode ser mais simples do que se imagina. Com pequenas mudanças diárias e um compromisso real, é possível promover a saúde e o bem-estar de maneira eficaz e duradoura.
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