5 recomendações fáceis para uma vida mais saudável

A prática de atividades físicas é fundamental para garantir um bem-estar geral, promovendo um corpo saudável e uma mente tranquila. Manter uma rotina de exercícios proporciona vários benefícios, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, aumento da massa muscular, otimização do metabolismo, fortalecimento do sistema imunológico e melhoras significativas na saúde mental, como qualidade do sono, redução da ansiedade, diminuição do estresse e maior disposição no dia a dia. Por essa razão, a “vida fitness” tem se tornado um objetivo comum para muitas pessoas.

Em contrapartida, apesar de todos esses benefícios estarem bem documentados, é curioso observar que um número considerável de indivíduos ainda enfrenta dificuldades para integrar as atividades físicas em sua rotina.

Eduardo Netto, que ocupa o cargo de diretor técnico na Bodytech Company, atribui essa situação à falta de hábito. Mudanças nos hábitos, independente do objetivo almejado, podem ser desafiadoras. Muitas vezes, esses hábitos são tão enraizados que nem percebemos o que fazemos diariamente.

Modificar um comportamento pode se revelar uma tarefa complexa e inserir uma nova atividade de forma sistemática na rotina exige determinação. Um bom exemplo para ilustrar essa dinâmica pode ser observado nas crianças, que frequentemente procrastinam tarefas simples, como escovar os dentes ou tomar banho. Essas ações, que exigem um esforço considerável nos primeiros anos de vida, se tornam automáticas na vida adulta.

Segundo Netto, “ao longo dessa jornada, é essencial compreender que as transformações ocorrem gradativamente, um passo de cada vez, e que cultivar um estilo de vida saudável representa um grande desafio. Portanto, é compreensível que a implementação de novos hábitos seja tão complicada. Se o início dessa jornada for angustiante, a desistência pode ser veloz; no entanto, se essa fase difícil for superada, a atividade física poderá se tornar não apenas prazerosa, mas indispensável na vida, tal como os hábitos de higiene pessoal”.

Para ajudar aqueles que buscam uma vida fitness, o diretor técnico da Bodytech Company compartilhou cinco orientações práticas para manter o foco e perseverar nessa jornada.

5 orientações para uma vida fitness mais saudável

1. Encontre sua motivação interna

A primeira etapa é descobrir uma razão pessoal para a prática de exercícios. Iniciar uma nova atividade exige um trabalho interno de convencimento, onde as vantagens da mudança devem ser absorvidas até que a pessoa sinta a necessidade de adotar um novo estilo de vida. É crucial entender as razões que motivam a busca por uma vida ativa: seria apenas para emagrecer, controlar o peso ou melhorar a disposição? Existe uma recomendação médica devido a problemas de saúde como hipertensão ou diabetes? A conexão emocional com esses objetivos pode ser determinante para manter a motivação.

Além disso, a prática de recompensas pessoais, como a compra de um novo equipamento de treino ou reservar um momento relaxante, pode ser uma ótima estratégia. A satisfação pessoal é um pilar fundamental para manter a motivação em alta, como enfatiza Netto: “Esses momentos de recompensa são vitais para o engajamento na jornada fitness”.

2. Defina metas realistas

Se o objetivo inicial é a perda de peso, é importante ter em mente que isso não ocorre da noite para o dia. A redução do peso deve ser encarada como um processo gradual. Assim, as metas devem ser formadas com base na experiência, não apenas no resultado final. Ao invés de focar em perder cinco quilos, estabeleça como objetivo caminhar 40 minutos por cinco dias na semana. Essa mudança de abordagem aumenta as chances de sucesso e permite que o progresso seja reconhecido e celebrado ao longo do tempo, através de um registro, como uma planilha, por exemplo.

Conhecer seu próprio corpo é primordial, assim como escolher a atividade que melhor se encaixa nas suas necessidades e condições atuais. Um erro comum é a falta de atenção à avaliação física antes de iniciar qualquer atividade. Consultas médicas e avaliações funcionais são essenciais para detectar restrições e adaptar os exercícios de acordo com o histórico de saúde do praticante.

3. Escolha atividades que você realmente gosta

Fazer algo que você aprecia torna a continuidade do exercício muito mais viável. Existem muitas opções disponíveis, como esportes, atividades ao ar livre e atividades em grupo. O ideal é descobrir uma prática que traga uma sensação de alegria ou até mesmo euforia. Além disso, variar os exercícios ajuda a manter a motivação em alta.

4. Organize sua agenda

Antes de implementar um programa de exercícios, repense sua agenda. Não é necessário abrir mão de muitas horas; iniciantes podem encontrar mais facilidade em adotar novos hábitos com sessões mais curtas e com menor intensidade. Assim, a falta de tempo não deve ser um fator limitante. Marque a hora do treino como se fosse um compromisso inadiável. Para facilitar o processo, é importante criar uma rotina: mantenha horários fixos para os treinos e evite mudanças excessivas no início.

Nos primeiros três meses, mantenha uma abordagem rígida para formar um hábito. Depois disso, você pode ser um pouco mais flexível. Dormir mais cedo, aproveitar melhor o sono e uma boa alimentação são fundamentais para adaptar-se à nova rotina de exercícios. O tempo não é uma justificativa válida para o sedentarismo.

5. Não se cobre excessivamente

Depois de estabelecer metas para aprimorar seu condicionamento físico, prepare-se para lidar com as dificuldades que surgirão. Se um dia você não conseguir cumprir sua programação, encare isso como um desafio, e não como uma falha. Reconheça que há fatores fora do seu controle e aceite que alguns dias serão mais difíceis. No dia seguinte, retome a sua rotina normalmente.

Ter um companheiro de treino ou uma rede de apoio pode ser uma boa maneira de manter a motivação. Incentivar e ser incentivado cria um ambiente mais prazeroso para a prática de exercícios, especialmente nos primeiros passos dessa jornada. Porém, lembre-se sempre de que a comparação mais importante deve ser entre você e o seu próprio progresso. Cada corpo é único e sua jornada deve ser acompanhada de acordo com o seu histórico e condições físicas.

A prática de atividades físicas deve ser encarada como uma oportunidade de autoconhecimento e melhoria contínua, respeitando sempre o seu corpo e suas limitações. Ao final, a jornada fitness é uma experiência pessoal que pode trazer não apenas benefícios físicos, mas também emocionais e sociais, contribuindo para o bem-estar de forma holística.