Transformando a Relação com Exercícios Físicos: Uma Abordagem de 18 Minutos para o Bem-Estar
À medida que mais um ano se aproxima do fim, muitos se veem confrontados pela promessa de incluir a atividade física em sua rotina, uma meta que, para muitos, segue apenas como uma intenção. Esse desafio é familiar para aqueles que tentaram diversas vezes se matricular em academias, apenas para acabar desistindo. Este conteúdo traz insights que podem ser valiosos para quem luta contra essa resistência, culminando em dicas que podem fazer toda a diferença. Um dos abordadores dessa temática sugere que a prática de exercícios deve ser encarada como uma recompensa diária, e não como um fardo.
Esse autor relata que, em um momento anterior de sua vida, sentia-se sem energia e insatisfeito com seu condicionamento físico, mesmo após ter perdido peso devido a uma dieta. A transformação ocorreu quando decidiu abordar os exercícios como algo positivo, ao invés de algo que provocava receio. Ele enfatiza que a chave para o sucesso é não insistir em atividades que não se encontram alinhadas com suas preferências pessoais. A corrida, por exemplo, é uma atividade que muitos tentam adotar, mas que não se adapta a todos. O autor admite ter tentado essa prática por seis meses, apenas para perceber que não era a sua praia, brincando ao afirmar que, se um dia for avistado correndo, é porque algo extraordinário está acontecendo.
Para ele, a combinação de pequenas caminhadas, idas esporádicas à academia e um circuito de exercícios que ele realiza em aproximadamente 18 minutos, trazem resultados significativos. Vamos explorar a rotina que ele adotou e que se tornou uma importante parte de seu dia a dia.
Flexões
Ele relata que antes não conseguia realizar uma única flexão, mas com dedicação, foi progredindo, chegando a realizar entre 50 e 100 flexões em uma sessão. Normalmente, ele faz de três a cinco séries, totalizando entre 200 e 400 flexões em 18 minutos.
Flexão na Barra
A flexão na barra é outro exercício que parecia fora de seu alcance. Contudo, com prática, ele se sentiu capaz de começar a fazer uma, depois duas, e, eventualmente, atingiu de 10 a 15 repetições. Nesse exercício, ele realiza cerca de três a quatro séries, totalizando aproximadamente 50 flexões na barra em sua rotina de 18 minutos. Ele usa barras em parques, mas também menciona soluções caseiras como galhos de árvores.
Agachamentos
Recentemente, ele se familiarizou com agachamentos de peso corporal, e já percebeu uma alteração significativa em seu condicionamento. Atualmente, ele faz entre três e quatro séries de 30 agachamentos, mas continua a progredir com o objetivo de melhorar sua performance.
O autor explica que varia os exercícios durante a sua rotina. Em 18 minutos, ele completa seu treino, mas isso pode ser ajustado conforme a evolução do condicionamento físico de cada um. Ele menciona que não segue um plano rígido, fazendo pausas de 30 segundos entre as séries e mudando constantemente entre os exercícios. Ao final desse tempo, ele se sente exausto, mas também desfruta de uma sensação de realização como recompensa por seu esforço. O que anteriormente se mostrava maçante agora se tornou uma parte emocionante de sua vida.
