A menopausa é um período de transformações intensas que afetam as mulheres de forma geral. Um dos sintomas mais conhecidos são os fogachos, também chamados de ondas de calor. No entanto, um novo estudo revela que uma dieta vegana com baixo teor de gordura e inclusão de soja pode reduzir esses sintomas.
A pesquisa, publicada na revista Complementary Therapies in Medicine, foi realizada com a participação de 84 mulheres que relataram ter de duas a três ondas de calor moderadas a graves diariamente. Após a mudança para uma dieta vegana, houve uma redução de 96% nos fogachos diurnos, 94% nos noturnos e 96% das ondas de calor moderadas a graves.
Segundo o ginecologista Dr. André Vinícius, essa redução dos fogachos pode ser atribuída à presença de fitoestrogênios na dieta vegana, que imitam os hormônios produzidos pelos ovários das mulheres. Além disso, a dieta rica em fibras favorece o funcionamento do intestino, que costuma ser prejudicado durante a menopausa. As fibras vegetais aumentam a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que fortalecem o sistema imunológico e reduzem o risco de resistência insulínica e ganho de peso.
O estudo também avaliou o microbioma intestinal das participantes e constatou alterações na quantidade de diferentes famílias, espécies e gêneros de bactérias, o que contribuiu para a redução dos fogachos. Além disso, as participantes relataram um aumento na sensação de saciedade e perderam mais de 6 kg ao longo do estudo.
É importante ressaltar que, além da dieta vegana, é recomendado evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, industrializados e ricos em açúcar refinado, assim como frituras. Esses alimentos podem agravar o processo inflamatório no organismo, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão.
As escolhas alimentares ao longo da vida de uma mulher têm influência direta na sua saúde durante a menopausa. Alimentos como linhaça, ervilhas, grãos inteiros, vegetais e castanhas são recomendados por seu efeito antioxidante e por fornecerem nutrientes essenciais, como selênio. Além disso, o consumo de beterraba e melancia também está associado à redução dos fogachos, pois aumenta a produção do óxido nítrico, que melhora a circulação sanguínea.
A menopausa pode apresentar mais de 76 sintomas, sendo os mais comuns os fogachos, alterações de humor, insônia, diminuição da libido, secura vaginal, irregularidades menstruais e ganho de peso. O tratamento hormonal é uma opção para aliviar esses sintomas, pois repõe os hormônios sexuais que diminuem durante a menopausa. Além disso, a reposição hormonal melhora a saúde óssea, reduz o risco de doenças cardiovasculares e promove o bem-estar emocional.
Portanto, a dieta vegana com baixo teor de gordura e inclusão de soja pode ser uma alternativa natural e eficaz para reduzir os fogachos e outros sintomas da menopausa. No entanto, é importante fazer acompanhamento médico para avaliar a necessidade de outras intervenções, como a reposição hormonal, de acordo com as particularidades de cada mulher.
Fonte: Guia Região dos Lagos
