Especialistas dão 6 dicas para relaxar de verdade
Relaxar é um processo fundamental para o nosso bem-estar. No entanto, muitas vezes, podemos acabar sentindo ainda mais ansiedade durante um momento de descanso. Esse fenômeno paradoxal, conhecido como “stresslaxing”, acontece quando estamos tão acostumados com comportamentos e estados estressantes que se torna difícil romper esse padrão, mesmo quando estamos tentando relaxar.
Compreender por que isso ocorre e como prevenir esse processo pode nos ajudar a alcançar um relaxamento genuíno. O psiquiatra Dr. Michael Schirripa define o stresslaxing como o ato de forçar a si mesmo a relaxar. Geralmente, esse termo se refere às pessoas que estão em um estado ansioso ou estressado, mas tentam se acalmar forçando-se a fazer uma pausa ou descontrair.
De acordo com o Dr. Schirripa, nossos cérebros estão sempre “ligados” e são projetados para se preocupar. Esse nível constante de atenção torna difícil para o nosso cérebro relaxar e descansar. Além disso, a necessidade de estar sempre “no controle” e a ansiedade em relação a abandonar nossos problemas também dificultam o relaxamento. Pessoas que são propensas a se preocupar ou pensar demais têm mais dificuldades em relaxar quando tentam fazê-lo.
A confusão entre trabalho e lazer é outra barreira para o verdadeiro relaxamento. No passado, os dias de trabalho eram limitados e os fins de semana eram reservados para descanso e relaxamento. No entanto, a tecnologia e a conectividade 24 horas tornaram cada vez mais difícil encontrar tempo de inatividade genuíno. Além disso, muitas pessoas sentem uma pressão interna para permanecerem ocupadas e produtivas, o que impede que elas desacelerem e relaxem.
O estresse crônico pode ter sérias consequências para a saúde, incluindo hipertensão, problemas cardíacos, exaustão e depressão. “Depressão e ansiedade podem surgir, assim como dificuldades sociais, relacionais e interpessoais quando você não para e sente o cheiro das rosas”, explica o Dr. Serani. Com o tempo, o sistema nervoso pode ficar altamente excitado, dificultando o relaxamento, mesmo quando a pessoa está se esforçando para alcançá-lo.
Para relaxar de verdade, é importante adotar algumas práticas. Uma delas é o relaxamento ativo, que envolve se envolver em atividades que desencadeiam uma reação de relaxamento. Pode ser uma dança, um passeio no parque, brincar com seu animal de estimação ou qualquer coisa que proporcione prazer e desconexão da rotina.
Criar limites claros entre trabalho e vida pessoal também é essencial. Considere desligar seus dispositivos eletrônicos mais cedo todas as noites e faça do autocuidado uma prioridade. Além disso, a prática do método de relaxamento Benson pode ajudar. Esse método consiste em sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e relaxar deliberadamente todos os músculos, dos pés à cabeça, enquanto respira profundamente por 20 minutos.
Outras técnicas eficazes incluem fazer uma lista das tarefas concluídas em vez de focar nas tarefas a fazer, praticar a meditação por pelo menos cinco minutos diariamente e usar a técnica 5,4,3,2,1 para aliviar a ansiedade e facilitar o relaxamento.
Gerenciar o estresse pode ser um desafio, mas entender por que isso ocorre e implementar práticas de relaxamento pode causar um grande impacto. Estabelecer limites, praticar técnicas de relaxamento e focar em fatos positivos ajudarão você a atingir o verdadeiro relaxamento e melhorar seu bem-estar geral.
Fonte: Guia Região dos Lagos
