6 métodos de alongamento para começar bem o dia

Acordar revigorado e cheio de vitalidade é o que muitos almejam, e uma ótima maneira de alcançar essa meta é dedicar alguns minutos para alongar-se logo pela manhã. Se você costuma deixar o cuidado com o corpo em segundo plano devido a compromissos diários, vale lembrar que esse pequeno hábito pode ser uma forma eficaz de se preparar para as atividades do dia, ajudando a aumentar a circulação sanguínea, aliviar tensões e aprimorar a postura.

Existem várias modalidades de alongamento, cada qual com seus objetivos e benefícios. Segundo especialistas, essa prática é fundamental para minimizar o risco de problemas como encurtamento muscular, tendinites e dores crônicas. “A falta de alongamento pode resultar em encurtamento muscular, prejudicando o equilíbrio entre os músculos e articulações, podendo levar a lesões e desconfortos”, destaca um profissional da área de Educação Física.

Além dos benefícios físicos, o alongamento também traz vantagens emocionais. “Para questões relacionadas ao estresse, ansiedade ou depressão, o alongamento desempenha um papel importante na liberação de hormônios como endorfina e dopamina, que são cruciais para promover uma sensação de bem-estar e vitalidade. Certamente, o alongamento também pode liberar serotonina, que é fundamental para regular o humor, tornando o dia mais leve”, conclui o especialista.

Dessa forma, para aqueles que buscam reduzir a rigidez muscular, melhorar a coordenação motora e aumentar a disposição física e mental, é essencial incluir o alongamento na rotina diária. Pensando nisso, o especialista sugere três exercícios funcionais que são simples e podem ser facilmente integrados ao cotidiano. Aqui estão as sugestões:

1. Alongamento de pescoço:

• Realize movimentos circulares com a cabeça.
• Incline o olhar para cima e para baixo.
• Flexione lateralmente, aproximando a cabeça do ombro.

2. Alongamento de braços e ombros:

• Dobre o cotovelo do braço direito e coloque-o sobre o peito conforme demonstrado na imagem.
• Use o braço esquerdo como apoio ligeiramente atrás do cotovelo direito.
• Mantenha a posição por 30 segundos.
• Troque os braços para repetir o alongamento do outro lado.

3. Alongamento de pernas e quadril:

• Deite-se sobre a cama.
• Flexione os joelhos puxando-os levemente em direção ao tronco.
• Abrace suas pernas e mantenha essa posição por 20 segundos.
• Retorne à posição inicial.

4. Alongamento para costas e lombar:

• Comece na posição de joelhos;
• Encoste o bumbum nos calcanhares;
• Projete o tronco para frente até tocar o chão;
• Certifique-se de manter os braços esticados para frente;
• Permaneça na posição por 30 segundos e retorne ao início.

5. Alongamento lateral do tronco:

• Em pé, afaste as pernas na largura dos ombros.
• Incline seu tronco para um dos lados, esticando o braço correspondente e mantenha a posição por 20 segundos.
• Volte lentamente à posição inicial e repita para o outro lado.

6. Alongamento posterior de pernas:

• Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente;
• Flexione os quadris delicadamente, inclinando-se para frente;
• Tente encostar o abdômen nas coxas;
• Estique os braços em direção aos calcanhares;
• Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, retorne ao início.

O alongamento é uma prática recomendada para todas as pessoas, independentemente da idade ou do gênero, e pode ser realizado em qualquer momento do dia, não apenas pela manhã. Entretanto, em casos de lesões ou fraturas, é crucial consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de alongamento, enfatiza o especialista.

Dedicar apenas alguns minutos diariamente pode resultar em vantagens significativas para a saúde. “Reservar de 10 a 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco, proporcionando não apenas benefícios físicos, mas também uma melhora na performance mental, promovendo adaptações positivas para o dia a dia”, finaliza.