6 desafios (e respostas) para quem deseja meditar

Você é uma daquelas pessoas que deseja incorporar a meditação na sua rotina, mas enfrenta dificuldades para tornar esse hábito uma realidade? A prática da meditação, em teoria, pode parecer fácil: sentar, respirar e observar, momento a momento, tanto o corpo quanto a mente. Contudo, na prática, essa aparente simplicidade pode apresentar desafios para muitas pessoas, gerando desconforto, frustração e até mesmo resistência. Como resultado, muitos acabam abandonando a ideia de incluir a meditação no seu dia a dia.

Mas por que meditar pode ser tão difícil? A realidade é que a meditação pode nos confrontar com uma variedade de sensações, agradáveis e desagradáveis. A proposta de sentar em silêncio e simplesmente observar a mente pode, para alguns, se transformar em um convite para encarar uma tempestade interna de pensamentos e inquietações.

Certamente, quem nunca se sentiu inundado pelas divagações e distrações mentais ao tentar meditar? Nossas mentes, por natureza, estão sempre ativas, pulando de um pensamento a outro. Essa inquietação mental é comum e esperada, e é exatamente por isso que a meditação pode ser extremamente benéfica.

De acordo com especialistas, a meditação pode parecer difícil, mas trata-se de uma prática acessível a qualquer pessoa, independentemente de sua experiência anterior. Enfrentar os obstáculos da meditação é, na verdade, uma parte significativa do aprendizado e do desenvolvimento pessoal. Um psicólogo com vasta experiência na área destaca que, em 25 anos como praticante e mais de 15 anos como instrutor de mindfulness, encontrou seis desafios principais que as pessoas enfrentam ao tentar incorporar a meditação em suas vidas.

6 desafios e soluções para quem quer meditar

1. Falta de tempo:

A frase “não tenho tempo para meditar” é uma que muitos costumam dizer. Entretanto, a prática pode ser iniciada com apenas 10 minutos diários. Além disso, à visita de um minuto para apenas sentir a respiração pode ser extremamente eficaz. Pesquisas indicam que práticas breves de mindfulness podem ter impactos positivos significativos na redução de estresse e na melhoria do bem-estar em geral.

2. Desconforto ao permanecer parado:

Muitas pessoas acreditam que sentar para meditar por períodos prolongados pode ser desconfortável. É fundamental entender que a meditação não precisa ocorrer exclusivamente na posição sentada; práticas em movimento, como caminhadas meditativas que focam nas sensações do corpo durante a locomoção e a respiração, ou até mesmo yoga, são também muito eficazes.

3. O fluxo incessante dos pensamentos:

Várias pessoas desistem da meditação porque acreditam não conseguir “desligar” a mente. Entretanto, meditar não se trata de silenciar os pensamentos, mas de observá-los sem apego. Estudos científicos demonstram que essa prática de observação consciente, sem julgamentos, pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade e melhorar a capacidade de regulação emocional.

4. Distrações em excesso:

Os ruídos externos e distrações são partes inevitáveis do ambiente. No entanto, a prática da meditação revela que a tranquilidade que se busca é interna, resultante de um processo contínuo e consistente. Pesquisas indicam que, com a prática regular, o cérebro se ajusta, permitindo que meditadores desenvolvam uma habilidade aprimorada de concentração, mesmo em meio ao barulho. Com o tempo, esses sons podem se tornar âncoras para o presente, ajudando a acalmar a mente em meio ao caos.

5. Incertezas sobre os benefícios da meditação:

Algumas pessoas podem não perceber os benefícios da meditação imediatamente e, por isso, desistem. Porém, estudos científicos demonstram que a prática regular está relacionada a melhorias notáveis na saúde mental, como redução nos sintomas de depressão, ansiedade e até mesmo dor crônica. É fundamental sentar-se para meditar sem criar expectativas em relação aos resultados; deixar que os resultados surjam naturalmente pode facilitar a jornada.

6. “Não sou bom nisso” e “Nunca faço certo”:

A ideia de que é necessário “fazer tudo certo” é um equívoco muito comum na meditação. A realidade é que é impossível falhar nessa prática. Mesmo que você passe 20 minutos pensando em aleatoriedades, essa atividade cerebral faz parte do processo. O objetivo é aprender a lidar com essa agitação mental. Não existe uma única ou maneira correta de meditar; há tantas formas de meditação quanto praticantes. O aspecto fundamental é cultivar uma atitude de amizade e compaixão com a prática, enxergando a meditação como uma aliada na busca de apoio, inspiração e clareza ao longo da vida.

Os benefícios da meditação

Pesquisas têm mostrado os efeitos positivos da meditação na saúde mental. Estudos realizados por instituições respeitáveis, como a University College Los Angeles (UCLA), revelam que práticas regulares de mindfulness podem diminuir a atividade da amígdala, a região do cérebro que está ligada ao estresse e à ansiedade. Além disso, a neurocientista Dra. Sara Lazar constatou que a meditação contribui para o aumento da espessura do córtex pré-frontal, área fundamental para tomada de decisões e fortalecimento da atenção.

Psicólogos têm desempenhado um papel crucial na introdução e adaptação de práticas de mindfulness em contextos clínicos. Pioneiros como Jon Kabat-Zinn trouxeram técnicas de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para o tratamento de diversas condições mentais, incluindo transtornos de humor e ansiedade.

Cabe destacar que o suporte psicológico tem sido fundamental em tempos de crise, como o recente episódio de enchentes no Rio Grande do Sul, onde psicólogos auxiliaram as vítimas a lidarem com traumas e perdas. No universo esportivo, psicólogos têm oferecido apoio a atletas, inclusive figuras renomadas como Simone Biles, colaborando na gestão da pressão mental e ansiedade em eventos de grande desempenho, como as Olimpíadas de Paris 2024.

“Cada momento que você dedica a se sentar em silêncio e se concentrar no presente é um investimento na sua saúde mental e bem-estar. Lembre-se de que a meditação é sobre o processo e não sobre a busca por resultados perfeitos. Crie uma relação de amizade com a prática, encontre um ritmo que funcione para você e permita a si mesmo simplesmente existir”, conclui o especialista.