Quem não precisa aprimorar a qualidade do sono que atire o travesseiro! Todos os dias, um número crescente de pessoas busca maneiras de dormir melhor. Os smartwatches e as smartbands podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, fornecendo dados sobre o comportamento do corpo durante o sono.
No entanto, é importante ressaltar que esses dispositivos não oferecem soluções para problemas de sono. Estamos cada vez mais dependentes de dispositivos externos, como os da Internet das Coisas (IoT) e aplicativos, para nos auxiliar em nossas atividades diárias. No entanto, nenhum aparelho pode resolver completamente qualquer problema relacionado ao sono.
Os smartwatches e as smartbands monitoram o sono por meio de sensores e algoritmos. Por exemplo, o Apple Watch possui um acelerômetro que detecta os movimentos para determinar o tempo e a intensidade do sono. Ele também possui um aplicativo chamado Sleep, que permite definir metas de sono e monitorar o sono por meio de sensores de movimento.
No entanto, esses dispositivos não podem fazer um diagnóstico caso você tenha algum distúrbio do sono. Eles podem fornecer informações úteis sobre a qualidade do sono, como a duração do sono, os períodos de sono profundo e os batimentos cardíacos. Mas é necessário ativar esses parâmetros no aplicativo antes de dormir.
Os relógios Garmin, por exemplo, monitoram mais informações durante o sono do que a maioria dos outros relógios. Além do tempo de sono leve, sono profundo e sono REM, eles também monitoram a variação da oximetria de pulso e a taxa de respiração durante a noite.
Uma dica muito útil é manter um diário do sono. Nele, você pode registrar sua média de sono, hábitos relacionados ao sono (como higiene do sono, uso de eletrônicos antes de dormir, luminosidade no quarto), fatores que interferem na qualidade do seu sono (como barulhos, estresse, alimentação antes de dormir) e outros aspectos relevantes. Um diário do sono deve ser feito por pelo menos 14 dias para coletar informações consistentes.
Com base nas informações do seu diário do sono, você pode confrontar com os dados apresentados pelos dispositivos inteligentes e fazer uma análise mais precisa sobre a qualidade do seu sono. No entanto, é importante ressaltar que, para obter dados precisos sobre o sono, é necessário realizar um estudo médico do sono, chamado de polissonografia, que monitora as ondas cerebrais e analisa os estágios do sono.
É fundamental procurar um médico se os resultados do monitoramento não forem satisfatórios ou se você apresentar problemas como ronco, apneia do sono ou dependência de medicamentos para dormir. Usar os dispositivos inteligentes a seu favor pode ser uma forma de melhorar a qualidade do sono e sua saúde, desde que você os utilize corretamente e esteja ciente de suas limitações.
