7 mitos sobre atividades físicas para perder peso

No início de 2025, um aumento nas buscas do Google por sucos detox, chás, simpatias e remédios sem prescrição indicam a pressão por soluções rápidas para emagrecimento. Um remédio direcionado para diabetes e obesidade se destacou nas pesquisas em vários estados, evidenciando a busca por formas milagrosas de perder peso rapidamente. Entretanto, confiar em soluções disponíveis na internet pode ser arriscado e ineficaz para a saúde.

De acordo com um especialista, muitos indivíduos, na ânsia de emagrecer, optam por atalhos traiçoeiros que podem comprometer sua saúde. Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, ressalta que resultados rápidos são ilusórios. O ganho de peso é um processo gradual e a perda também deverá seguir esse ritmo.

Após as festas de final de ano, muitas pessoas sentem que ganharam peso, quando, na verdade, podem estar apenas com retenção de líquido devido ao excesso de sódio, álcool e açúcar. Para realmente engordar, é necessário um aumento prolongado na ingestão calórica. No entanto, é fundamental entender que perder peso requer tempo e esforço, conforme já mencionado por Netto.

Para aqueles que desejam emagrecer, é essencial adotar uma reeducação alimentar com acompanhamento profissional e integrar atividades físicas na rotina. Contudo, surgem muitas dúvidas sobre como praticar exercícios corretamente. Netto destaca sete dos maiores mitos que cercam o emagrecimento, veja a seguir.

1) Aeróbicos são os melhores para emagrecer

É cada vez mais relevante abordar o emagrecimento de forma multidimensional, considerando não apenas dieta e exercícios, mas também fatores biopsicossociais. Embora as atividades aeróbicas sejam eficazes para queimar calorias, é crucial equilibrá-las com treinamento de força, que traz resultados mais sustentáveis e abrangentes.

Ambos os tipos de atividade são fundamentais para quem busca emagrecer de forma saudável. Além disso, é importante encontrar uma atividade que seja prazerosa e que se consiga praticar de forma regular.

2) Musculação não ayuda na queima de gordura

Muitos acreditavam que os exercícios aeróbicos eram o principal meio para perder peso, negligenciando o treinamento de resistência. Contudo, a musculação também é essencial no processo de emagrecimento, pois ajuda a aumentar a massa muscular, elevando o gasto calórico mesmo em repouso.

Entre os vários benefícios do treinamento de força, destacam-se: otimização do metabolismo basal, auxílio na redução da gordura corporal, manutenção da força, retardamento da atrofia muscular na velhice, conservação do tecido ósseo e melhora do metabolismo glicêmico.

3) A quantidade de suor está ligada à perda de calorias

Perder peso por meio do suor é um equívoco comum. O suor consiste em água e eletrólitos, e qualquer peso perdido através da transpiração é rapidamente recuperado com a reidratação. Analisando a perda de peso sob uma perspectiva biopsicossocial, é necessário combinar dieta equilibrada e exercícios regulares, não se atentar apenas ao nível de suor.

4) É necessário malhar todos os dias

A frequência ideal de treino deve ser equilibrada com períodos de descanso, vitais para a recuperação do corpo. Assim, regularidade na prática é importante, mas igualmente essencial é a qualidade dos treinos e o tempo que se permite para a recuperação.

Um regime que combine exercícios de força, cardiovasculares e flexibilidade, aliados ao descanso e nutrição adequados, geralmente resulta nos melhores resultados. É importante adaptar a rotina às necessidades e objetivos pessoais para emagrecer com saúde.

5) Treinar à noite é mais benéfico que de manhã

Não há um horário “ideal” para fazer exercícios, pois isso varia de acordo com o estilo de vida e preferências pessoais. Pesquisas recentes indicam que treinar à noite pode ser mais vantajoso, especialmente para atividades de força e potência, dado que o desempenho físico tende a ser melhor nesse período.

6) Exercitar-se em jejum ajuda na perda de peso

Esse é um mito. Estudos apontam que a prática de exercícios em jejum não aumenta a queima de gordura de maneira significativa. É recomendável evitar atividades físicas intensas sem se alimentar antes, e sempre optar por métodos comprovados e seguros para emagrecer.

7) Idosos não devem levantar pesos ou intensificar atividades físicas

Os benefícios do treinamento de resistência são vastos, ajudando a prevenir doenças crônicas e melhorando a qualidade de vida, especialmente com o avançar da idade. É fundamental que pessoas mais velhas mantenham uma rotina de exercícios, adaptando-os às suas necessidades.

Idosos podem realizar atividades intensas, desde que sob supervisão médica e com protocolos de segurança. O exercício regular não só fortalece o corpo, mas ajuda a preservar a mobilidade, fator crucial para prevenir quedas e lesões.

O bem-estar físico é vital para a qualidade de vida, e cuidar do corpo traz benefícios a longo prazo, desde a prevenção de lesões até a manutenção de um estilo de vida saudável. Assim, é importante cultivar hábitos que favoreçam um emagrecimento saudável e seguro.