A ansiedade tornou-se um desafio significativo de saúde pública em escala global, impactando milhões de indivíduos em várias partes do mundo. Observou-se um aumento acentuado nos casos após a pandemia de COVID-19. Juntamente com a depressão, essas condições constituem os transtornos mentais mais prevalentes, representando 60% das ocorrências totais.
No Brasil, as estimativas apontam que cerca de 18,6 milhões de pessoas sofrem de ansiedade, colocando o país no topo do ranking mundial, conforme dados da Opas (Organização Pan-Americana de Saúde). Dentro desse grupo, muitos enfrentam um tipo específico de ansiedade: a ansiedade digital, caracterizada por uma preocupação excessiva relacionada ao uso intenso de dispositivos eletrônicos.
Embora os eletrônicos possam contribuir para agravar a ansiedade, eles também oferecem formas de aliviar os sintomas do transtorno e proporcionar uma sensação de calma. A seguir, apresentamos dicas sobre como usar a tecnologia a seu favor para reduzir a ansiedade.
Utilize aplicativos de bem-estar
Existem diversos aplicativos, muitos dos quais gratuitos, que têm o potencial de ajudar na manutenção do bem-estar e na busca por calma em momentos de ansiedade. Alguns oferecem meditações guiadas, histórias para ajudar a dormir, exercícios de alongamento, músicas relaxantes e programas voltados para práticas de respiração. Apps como Calm, Headspace e Zen são exemplos de recursos eficazes.
Plataformas como Spotify e YouTube também oferecem playlists dedicadas à meditação e sons relaxantes, apresentando uma vasta gama de opções para ajudar a promover a serenidade.
Divirta-se com jogos eletrônicos
Os videogames podem servir como uma excelente alternativa para reduzir a ansiedade, desde que usados com responsabilidade. Prefira jogos que não gerem estresse ou irritação, especialmente se forem jogados à noite, próximo ao horário de dormir. É fundamental equilibrar o tempo dedicado aos consoles para não comprometer outras áreas da vida.
Se você tem um console portátil, como o Nintendo Switch, isso pode ser ainda mais vantajoso, pois permite jogar em diferentes ambientes e escapar um pouco da rotina estressante.
Explore as configurações do celular, como modo Foco e Sleep Focus do iPhone
Atualmente, os celulares possuem funcionalidades que favorecem um uso consciente dos dispositivos, como modos de foco, que permitem acessar apenas aplicativos e contatos pré-selecionados. Além disso, é possível ajustar a tela para tons mais quentes à noite, promovendo um ambiente mais agradável para o sono e implementando o modo Sleep Focus do iPhone, que minimiza distrações antes e durante o descanso.
Aproveite automações domésticas para relaxar
Caso você possua uma casa inteligente, com automação em dispositivos como lâmpadas e assistentes virtuais, pode utilizar esses recursos para amenizar sua ansiedade. Sons relaxantes da natureza, como chuvas e ondas do mar, podem ser reproduzidos por assistentes como Alexa e Google Assistente em loops contínuos.
Os sistemas de automação de luzes possibilitam que você escolha cores de iluminação que propiciam tranquilidade, criando um ambiente aconchegante. Também é viável programar cortinas e regular a temperatura do ambiente, criando o espaço ideal para relaxar.
Considere os dispositivos como aliados na sua vida, evitando a dependência
Equipamentos como smartphones, smartwatches e tablets podem ser grandes aliados na organização do cotidiano, tanto no âmbito pessoal quanto profissional. Aproveite aplicativos e gadgets para agendar compromissos, planejar viagens e otimizar sua agenda.
Entretanto, é crucial evitar a dependência excessiva desses dispositivos, integrando métodos tradicionais de organização, como agendas e cadernos, permitindo uma interação “offline”. Utilize a tecnologia para maximizar seu potencial diário, sem se tornar escravo dela.
Consuma informações online com consciência
A modernização da internet facilitou o acesso a diversas informações, sejam elas precisas ou enganosas, históricas ou atuais. Embora isso possa ser visto como um benefício, pois permite que muitas pessoas se mantenham informadas, o excesso de informações pode gerar ansiedade.
Para mitigar os gatilhos que podem afetar sua saúde mental, é fundamental filtrar cuidadosamente as informações que você consome. Tente bloquear conteúdos que não trazem valor ou bem-estar e sempre verifique a veracidade das notícias. Priorize linguagens e conteúdos que promovam positividade e tranquilidade.
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