Importância da Saúde Intestinal Ganha Destaque no Mês de Maio
Durante o mês de maio, a saúde intestinal recebe uma atenção especial por meio de diversas campanhas que visam conscientizar a população sobre a importância deste órgão para o bem-estar físico e mental. Celebrado como “Maio Roxo”, este período é dedicado à disseminação de conteúdos e informações sobre a prevenção de doenças inflamatórias intestinais.
A nutricionista Karla Maciel destaca a complexidade do eixo intestino-cérebro, uma conexão crucial que envolve o sistema nervoso central e o sistema nervoso entérico, influenciando na produção de neurotransmissores. No contexto da Medicina Chinesa, o intestino é considerado como um “segundo cérebro”.
Cerca de 90% da serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, é produzida no intestino. Alterações na microbiota intestinal, causadas por inflamações, podem afetar essa produção, impactando diretamente o humor e a saúde mental.
O intestino é a morada de trilhões de bactérias essenciais, a microbiota intestinal, que desempenha funções vitais como o fortalecimento do sistema imunológico e a digestão. Desequilíbrios nesta microbiota podem resultar em sintomas como ansiedade, irritabilidade e até depressão.
Um aspecto importante mencionado por especialistas é o nervo vago, responsável por conectar o cérebro ao intestino, permitindo a troca constante de informações. Esse “supernervo” influencia diretamente o apetite, o estresse e os comportamentos alimentares.
Vale destacar que essa comunicação é bidirecional: o cérebro também pode impactar o intestino. Emoções como ansiedade e estresse podem ocasionar problemas digestivos, como dor de barriga, prisão de ventre ou diarreia.
Cuidado com o Intestino em Diferentes Fases da Vida
Saúde Intestinal na Infância
Nos primeiros anos de vida, investir em uma microbiota saudável é crucial. Isso pode ser promovido através do parto normal, amamentação e introdução de uma dieta rica em vegetais e frutas, que contribuem para um equilíbrio intestinal duradouro.
Fase Adulta e Saúde Intestinal
Entre os 20 e 50 anos, o ritmo de vida acelerado pode afetar a saúde intestinal. Hábitos como refeições rápidas, sedentarismo e dietas pobres em fibras são comuns. É essencial incorporar alimentos funcionais, como aveia, chia e vegetais verde-escuros, e ter uma rotina disciplinada de cuidado com o intestino.
Cuidados a Partir dos 50 Anos
Com o avanço da idade, ocorrem mudanças no metabolismo e uma diminuição na motilidade intestinal, aumentando a tendência à constipação. Aumentar o consumo de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, e priorizar alimentos com propriedades prebióticas e probióticas, além de garantir uma boa hidratação, são medidas essenciais.
Alimentos que Favorecem a Saúde Intestinal
Uma dieta equilibrada que minimiza alimentos ultraprocessados e excessos de açúcar e gordura é crucial. A nutricionista Karla Maciel recomenda ingredientes que ajudam na saúde intestinal:
– **Semente de chia**: Rica em fibras e fonte de ômega-3, beneficia a saúde digestiva. Pode ser adicionada a sucos e iogurtes.
– **Linhaça**: Possui efeito laxativo suave e nutre a microbiota. É indicada em saladas e vitaminas.
– **Gergelim**: Fornece fibras e cálcio, contribuindo para a saúde intestinal e óssea.
– **Quinoa**: Excelente fonte de proteína vegetal e de fibras, útil em saladas e pratos quentes.
O cuidado com a saúde intestinal não requer gastos exagerados ou ingredientes raros. Utilizar o que já se tem, de forma inteligente e equilibrada, é uma maneira eficiente de se manter saudável, evitando desperdícios.
