A vida moderna muitas vezes impede que possamos descansar adequadamente. Frequentemente, temos menos tempo disponível para dormir e relaxar do que realmente precisamos, e a qualidade do sono também desempenha um papel crucial. A ausência de uma rotina equilibrada pode ocorrer temporariamente, em momentos que exigem que nos dediquemos mais a determinadas situações, ou pode acabar se tornando uma prática habitual.
É essencial sempre refletir sobre como podemos ajustar nossos horários e obrigações. Entretanto, enquanto essas alterações não acontecem, estamos expostos aos impactos da falta de sono, e um dos seus principais efeitos é a fadiga. Quando essa sensação de exaustão se instala e não há possibilidade de fazer uma pausa ou mesmo de cochilar, existem estratégias que podem ajudar a mitigar esse estado de cansaço.
Especialistas indicam três métodos simples para revitalizar a energia ao longo do dia. Embora nada possa substituir os benefícios de uma boa noite de sono, essas táticas podem ajudar a enfrentar as atividades diárias em situações em que o descanso não é viável. Trabalhar respeitando os ritmos naturais do corpo, praticar exercícios leves e interagir socialmente são práticas que podem auxiliar na recuperação da energia necessária para o dia.
Importante: a fadiga persistente deve ser analisada por um profissional de saúde, a fim de descartar possíveis condições médicas subjacentes. Essas abordagens para lidar com a fadiga focam em aliviar os sintomas, mas o fundamental é identificar as causas do cansaço e procurar soluções a longo prazo.
Como lidar com a fadiga no cotidiano?
1. Respeite os ciclos naturais do seu corpo
Compreender e tirar proveito dos ciclos naturais de energia do organismo pode trazer resultados significativos nos momentos de cansaço. A energia oscila ao longo do dia, e esses padrões variam de pessoa para pessoa, refletindo o ritmo biológico individual. “Realizar as tarefas mais desgastantes quando sua energia está alta e deixar as atividades mais simples para os períodos de baixa é uma estratégia eficaz”, sugere um especialista em sono.
Por exemplo, se você se sente mais disposto durante a manhã, é vantajoso realizar atividades que exigem mais energia, como exercícios, tarefas importantes do trabalho e reuniões de decisão. Guarde as ocorrências menos exigentes, como ler e-mails ou pagar contas, para quando sentir mais cansaço. Identifique seu relógio biológico e adapte sua rotina aos ciclos de energia do seu corpo.
2. Pratique atividade física ao ar livre
Parece contraditório sugerir que o movimento pode aliviar a fadiga, mas atividade física é uma excelente maneira de combater a letargia. Exercitar-se melhora a circulação sanguínea, proporcionando mais oxigênio e nutrientes aos músculos, resultando em um impulso energético que contribui para a vigilância.
Um especialista destaca que qualquer forma de movimento é melhor que nada, e que “se você estiver de pé, é mais difícil adormecer”. Portanto, faça uma caminhada curta, se possível, ou então apenas se levante, ande pela casa, tome um copo de água, alongue-se ou movimente os pés e as mãos. O importante é se mover. Sempre que viável, opte por exercícios ao ar livre. A luz natural ajuda a regular o ritmo circadiano, sinalizando ao cérebro que é hora de estar acordado, o que favorece a liberação de hormônios que mantêm a energia. Até mesmo uma breve caminhada ao sol pode aumentar sua energia e minimizar a vontade de cochilar.
3. Interaja Socialmente
Quando a exaustão se instala, socializar pode não ser a primeira coisa que você deseja fazer, mas passar tempo com outras pessoas pode ser uma fonte inesperada de revigoramento. “Os seres humanos são naturalmente sociais”, aponta o especialista, “e a interação com outros indivíduos pode ser estimulante”. Estudos mostram que as interações sociais promovem a liberação de substâncias químicas que proporcionam bem-estar, como oxitocina, dopamina e serotonina.
Esses neurotransmissores não apenas ajudam a regular o estado emocional, mas também podem fazer você se sentir mais conectado e alerta.
Não é necessário organizar uma grande socialização; um simples bate-papo pode fazer toda a diferença. Se você é extrovertido, que tal convidar um colega para uma caminhada durante o intervalo do trabalho ou ligar para aquele amigo que você não vê há um tempo? Para os mais introvertidos, enviar uma mensagem, realizar uma ligação ou passar um tempo com pessoas que você considera confortáveis pode ser suficiente.
